Quedades familiars, sopars d'empresa, sortides amb amics... les festes nadalenques sempre ens porten a menjar una mica més del normal, i a ser més llaminers.
Per això és normal que haguem acumulat uns quilets de més i que ara vulguem desfer-nos d'ells.
A continuació et proposem una sèrie d'exercicis per cremar greixos i recuperar el pes que tenies abans del nadal.
Una mica de cardio per començar
Comença el teu entrenament matant dos pardals d'un tret: escalfant els músculs i cremant calories. Podràs aconseguir-fent uns 20 o 30 minuts de cardio: ja sigui corrent, a sobre d'una bicicleta o amb l'ajuda d'una màquina el•líptica, amb la qual treballaràs tant els braços com les cames.
Amunt i avall
Un altre exercici clàssic després d'aquestes dates són els esquat, amb què treballaràs les cames i les teves natges. Per fer-los, només has de separar les cames, alineant-les amb els teus muscles, i baixar el teu tors mantenint recte i evitant ajuntar els genolls. I quan els teus glutis estiguin més a baix que els teus genolls, torna a pujar i repeteix!
Steps
Ja sigui amb una màquina, una plataforma d'entre 10 i 20 cm segons el teu nivell- o unes escales, els steps també són una bona opció per cremar greixos. Simplement hauràs posicionar-te davant dels esglaons i pujar-los i baixar-los ràpidament. A aquest exercici li pots afegir variants per fer-lo més complet com usant els braços, flexionant les dues cames ...
A tope!
I arriba el moment més complet de la rutina ... els "Burpees"! Baixa el teu cos com si estiguessis fent una flexió de cames, porta les mans a terra i estira les cames fins a fer una flexió. Un cop acabada, torna a portar els peus cap a les teves mans, i aixeca't saltant cap amunt mentre estires els braços.
Abdominals
Finalment, acaba la rutina amb uns clàssics abdominals per baixar el ritme de la sessió sense deixar d’exercitar-te. Tomba't a terra, aixeca una mica el clatell, flexiona i separa una mica els genolls i eleva el teu tors portant feia teves cames.
Ara que ja coneixes els principals exercicis amb els quals podràs deixar enrere els excessos d'aquest Nadal, posa't el xandall i mou-te!
I perquè no hagis de deixar de entrenar-te durant la teva escapada a Andorra, a Park Piolets disposes d'una sala de fitnessen la qual podràs fer exercici a més de 1.850m d'altitud. L'has provada ja?
